aeroby na nogi

[...] się nie będę, napiszę tylko co, kiedy i ile ćwiczeń robię (jeśli będzie trzeba to rozpiszę dokładniej): Poniedziałek: Klata (4 ćw.) + brzuch (5-6 ćw.) Wtorek: Bieganie + aeroby Środa: Barki (4 ćw.) + biceps (3 ćw.) + przedramię (2-3 ćw.) Czwartek: Bieganie + aeroby Piątek: Plecy (3-4 ćw. na górne i 2 ćw. na dolne) + triceps (3-4 ćw) + kaptury [...]

[...] na zmianę z treningami, ok. 10km na bieżni. Tempo takie, że można rozmawiać. Jednak nic to nie dało oprócz „zaniku” górnych partii mięśni brzucha. Bardzo ciężko idą mi aeroby - bardzo szybko się męczę. Co proponujecie? Jaki trening robić? Co z dietą? Czy będzie dobrze: PN – ramiona 9 ćwiczeń x 6 powtórzeń hantelki po 1kg WT- brzuch ok. [...]

[...] g**** mi dawały i przeszedłem do podciwego 12-6 i uważam że lepiej działa Aeroby: Zaczynałem 15 min przed i 15 min po siłowni na bieżni dodając coraz więcej i teraz kręce aeroby 2x 45 min rowerkiem x 4 w tygodniu Czyli mój trening na dzień dzisiejszy wygląda nastepująco: Pon:Rower 2x45 (65%tętno) Plecy/dwójki/szrugs Wt: Klata/biceps/abs Śr: [...]

Witam wszystkich ! Na imię mam Karol. Moja przygoda z siłownią zaczeła się od września -października 2011 roku . Wcześniej trenowałem pływanie przez 9 lat z tym , że miałem przerwę 3 letnią między basenem, a siłownią. Czytałem przez cały rok forum , stwierdziłem , że czas się zarejestrować i założyć dziennik , by się doskonalić i mieć jeszcze [...]

[...] obwodów. Chciałem wykorzystać superserie w swoim nowym treningu, aby poruszyć swoje ramiona i skrócić czas treningu. Dzięki zaoszczędzeniu troszkę czasu wykonywał bym aeroby po. Liczę na waszą pomoc. Mój stary plan wyglądał tak, zaznaczam, że stosowałem go na cyklu siłowym czyli rampa i mało powtórzeń: Pon Plecy+triceps Plecy 1.MC rampa [...]

Witam. Jako ze mamy nowy rok to postanowiłem wziąć się ze siebie i żeby się zmotywować do treningów chciałbym założyć ten dziennik. Postaram się robić wypiski codziennie. Kilka faktów o mnie: Wiek: 27 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Pas: 97 cm Klatka: 105 cm Biodra: 95 cm Udo: 53 cm Łydka: 37 cm Biceps: 34 cm Przedramię: 26 cm Stan [...]

Witam wszystkich! :-) Może mnie jeszcze niektórzy z Was pamiętają. 1,5 miesiąca temu próbowałam nieudolnie zrzucić to i owo, poddając się przy tym na całej linii własnej psychice. I oczywiście się nie udało, na forum nie wchodziłam, bo uznałam, że bez sensu skoro i tak nic nie robię, by cokolwiek zmienić (a po co wkurzać czy też demotywować [...]

[...] trzymamy także na barkach) 2s - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 1s Plecy - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 2s NIEDZ. To co mi pasuje, jakies aeroby typu multum brzuszkow, 20 min jazdy na rowerku stacjonarnym oraz lekkie cwiczenia ze sztanga i hantelkami. Powiem odrazu ze 1s to 10 powtorzen. Jestem dosc [...]

[...] ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 4.Dzień wolny 5.Plecy+triceps -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 6.Dzień wolny 7.Dzień wolny Oprócz tego aeroby 3xtydzień po ok 30 minut Basen i squasz raz na tydzien 1,5godziny biegania za piłką na hali też raz na tydzień Co do diety suplementacji do niebawem zakupię odżywkę [...]

Witam.Trenuje juz jakies 3 lata, ale do końca nie jestem zadowolony z efektów więc postanowiłem zaprowadzic tu dziennik. Liczę na jakies porady i obiektywną ocene. imię:Radek wiek:33 wzrost 178 waga:89 staż :3 lata, dieta: jest- jakies 1,5 roku wymiary biceps - 40 cm w napięciu klata- 110 udo- 62 brzuch- 94 (przerazilem się!) Trening- w tej chwili [...]

[...] na ławce skośnej 14x12x10 - wiosłowanie sztangą 14x12x10 - wyciskanie hantli siedząc 14x12x10 - wyciskanie francuzem 14x12 - biceps sztangielkami stojąc z obrotem 14x12 - aeroby: 30 - 45 minut Co sądzicie o tym treningu? 3 dni normalnie robie split, ciezarami małymi/średnimi, trening dosc szybki, pozniej troche aerobow i dodatkowy 4 dzień [...]

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Hej. Na wstępie krótko o mnie poza siłownia: Marcin , rocznik 87 szczęśliwie żonaty . Aktualnie mieszkam w UK , pracuje jako kucharz. Ja i Siłownia: Styczność z siłownią miałem już na początku gimnazjum i tak z większymi lub mniejszymi przerwami oś tam ćwiczyłem. Zawsze bez konkretnego planu i celu. Przeważnie kończyło się na poważnym [...]

[...] minimalne ilosci tluszczu, najwiecej bialka, i troche wegli. Widac przyrost masy miesniowej i bardzo lekki spadek tluszczu. Cwiczenia ogolne: nogi, klatka, ramiona, brzuch + aeroby. i dalej jak wchodze na wage jest 88-90. moj cel to 74-78 kg. Aha przed treningiem biore 2 tabsy ECA. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód [...]

[...] ,chciał bym prosić o rozpisanie lub zmiane mojego dotychczasowego planu treningowego pod nowy sprzęt.. Dotychczasowy mój plan wyglądał tak : Niedziela : Nogi + Barki 10 min aeroby 8km/h Nogi : - Przysiad ze sztangą 15 rozgrzewka 12/10/8/6 - Wykroki z hantelkami 12/12/10/8 - Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 - Wspięcia na palce ze sztangą [...]

Witam, rozpisuje plan dla kolegi, czy tak moze byc? Cel: Redukcja Priorytet: Klatka Układ w tygodniu: A+Aeroby SW+HIIT B+Aeroby SW+HIIT A+Aeroby SW+HIIT off A i B: Klatka, Nogi, Plecy, Barki, Biceps, Triceps Cwiczenia: A: 1. Klatka - Pompki na poręczach na klatkę 3x8 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x10 3. Plecy [...]

[...] powodu chciałbym od połowy kwietnia (wcześniej wyjazd służbowy) zmienić dietę na carb cycling i formę treningów. Wcześniej główną aktywnością poza treningiem siłowym były aeroby, teraz chciałbym 4x siłowy i pozostałe dni tabata plus cardio, ale dokładny plan znajduję się na dole tematu. Dieta: mid day ustawiłem na ok. 2700 kcal, high na 3084, [...]

[...] barki, biceps, triceps, szeroki (lub plecy), nogi - cwiczenia po 3 serie min. 15 powtorzen - robie jedna partie i przechodze do drugiej i tak mija dzien :) dorzucam brzuch i aeroby wczesnie cwiczylem: 5 dni: jednego - gora (klata, barki, biceps, triceps, szeroki + brzuch i aeroby) drugiego - dol (nogi, plecy + brzuch i aeroby) i tak przepatanka, [...]

[...] oraz białko serwatkowe Ostrowia. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy, który zakłada trening siłowy 3 razy w tygodniu oraz w dzień bez ćwiczeń siłowych jakieś aeroby: bieganie lub jazda na rowerze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 (pierwszy rok dość ostro [...]

[...] na poprawe siły i nieduzy wzrost suchej masy. Proszę kogoś o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, 2x90, 1x100 wyciskanie hantli [...]